健康運動実践指導者の実技について

健康運動実践指導者試験

水中運動
それでは、これから水中運動を行いたいと思います。
水の抵抗を利用した、筋力、筋持久力などを鍛えるトレーニングとなっておりますのでやっていきましょう！

まず最初に、大胸筋を使ったチェストフライを行っていきます。
動作スタート
両手両足を大きく開く
↓
肩が水面までくるように腰を落とす
↓
両手手のひらを前に
↓
勢いよく胸の前で合わせる

注意点
肩や腰が丸まらないようにする
呼吸を止めない

動機付け
ほめる
観察

次にバックプッシュダウン
動作スタート
両手両足を大きく広げる
↓
肩を水面まで腰を落とす
↓
手のひらを下にする
↓
勢いよく後ろで合わせるように下げる

注意点
左右のバランス
呼吸を止めない
戻る時はゆっくり

レッグエクステンション
動作スタート
両手を胸の前でクロス
↓
両足を肩幅まで広げる
↓
片足を上げる
↓
両手を下ろすと同時に片足を前に突出す

注意点
ゆっくり戻る
前をしっかりみる
ももを上げる

レッグカール
動作スタート
両手を胸の前でクロス
↓
両足を肩幅まで広げる
↓
両手を下ろすと同時に片足を後ろに上げる

注意点
バランスに気をつける
お腹に力を入れる

ヒップアダプション
動作スタート
両手を胸の前でクロス
両足を広げる
↓
両手を下ろすと同時に両足を戻す

注意点
ジャンプしない
しっかり引き寄せる

水中ウォーキング
それでは次に水中ウォーキングを行っていきます。
水の抵抗を利用した有酸素運動とを行っていきます。生活習慣病の予防になるのでやっていきましょう。

では最初に前歩きからやっていきましょう。
片足を大きく前に踏み込む
↓
出した足と反対の手で水をかいでいく

注意点
前を向く
ブレないようにお腹に力を入れる
かかとから着地するように歩いていく

次に後ろ歩きをやります。
まず方向を示す
↓
後ろに大きく一歩引く
↓
両手を前に出す

注意点
ももを上げる
バランスを崩さない

次に横歩きをやります。
方向を示す
↓
横方向に大きく手足広げて移動する
↓
肩を水面まで落とす
↓
戻る時は気を付けの姿勢になるようにやっていく

注意点
体が左右にブレないないように
お腹に力を入れる

次に回旋歩きを行います。
両手を上にあげ肘を曲げます
↓
肘と膝左右対称に合わせてねじって歩いていく

注意点
体幹を意識してねじる
バランスを崩さない

以上で水中ウォーキング終了とします。
ありがとうございました。

これらの流れで試験して頂くと良いかなと思いますので参考程度に読んで下さい！